Ba al zenekien… Eskalatzaileen %65a (+/-) denboraldian lesionatu egiten direla? Entrenatzean gorputzak estimulu batzuk jasaten ditu eta organismoak estimuluetatik errekuperatzeko denbora tarte bat behar du, entrenamenduko adaptazioak bereganatzeko. Horregatik garrantzitsua da, kargen distribuzioa ongi planifikatzea, izan ere, deskargak ez badira errespetatzen, lesionatzeko aukerak handitu daitezke.
Eskalatzaileen gorputz enborreko ohiko lesioak nagusiki hurrengo arrazoi hauekin daukate lotura:
- Gainkargak.
- Gihar deskonpentsazioak.
- Beroketa edo lan jardun desegokiak.
- Mugimendu edo posizio behartuegiak egiteagatik edo mantentzeagatik.
Ikusi nahi izanez gero, ondorengo postean lesioak prebenitzeko 4 gomendio nagusi azaltzen dira.
Gogoratu, gehiago eskalatzea ez dela indartsuago egiteko gakoa.
Sabías que… ¿El 65% de los escaladores (+/-) se lesionan durante la temporada? Al entrenar el cuerpo sufre unos estímulos y el organismo necesita un margen de tiempo para recuperarse de los estímulos obtenidos, para asimilar las adaptaciones de entrenamiento. Por eso es importante planificar bien la distribución de las cargas, ya que si no se respetan las descargas se pueden aumentar las posibilidades de lesión.
Las lesiones típicas del tren superior de los escaladores se relacionan principalmente con:
- Sobrecargas.
- Descompensaciones musculares.
- Calentamiento o prácticas de ejercicios inadecuadas.
- Por realizar o mantener movimientos o posiciones excesivamente forzadas.
En el siguiente post aparecen 4 recomendaciones principales para prevenir lesiones.
Recuerda que escalar más no es la clave para hacerlo más fuerte.